Es ist zwar wichtig, informiert zu bleiben, aber zu viele Informationen können verwirrend, beunruhigend und schlicht kontraproduktiv sein.
Genauso wie ich versuche, mich gesund zu ernähren, um meine körperliche Gesundheit zu verbessern, kann ich mit einer Informationsdiät kontrollieren, was ich zu mir nehme, um mich um meine seelische Gesundheit zu kümmern.
Es ist nicht dasselbe wie eine digitale Entgiftung. Denn dabei ist das Ziel, die digitale Verbindung vollständig abzubrechen. Stattdessen geht es darum, deine eigenen Gewohnheiten zu entwickeln und deine Umgebung so zu gestalten, dass du Informationen auf achtsame Weise konsumierst.
Die Sucht brechen
Informationen sind eine Droge.
Aus evolutionärer Sicht macht es Sinn: Je mehr Informationen unsere Vorfahren hatten, desto wahrscheinlicher war es, dass sie überlebten.
Aber dies ist das erste Mal in der Geschichte, dass die Menschen einem so konstanten Informationsfluss ausgesetzt sind. Und so wie die Überfülle an kalorienreichen Nahrungsmitteln zu Übergewicht geführt hat, so fördert diese neue Informationsflut den Überkonsum.
Wir sind nicht mehr nur auf der Suche nach relevanten Informationen, um unsere Überlebenschancen zu erhöhen. Wir sind süchtig nach Informationen.
Wir fallen in Kaninchenlöcher, scrollen gedankenlos in unseren Futtermitteln, schauen Video um Video an, indem wir auf die algorithmisch empfohlenen Links klicken. Wir haben die Kontrolle über die Inhalte, die wir konsumieren, verloren.
“In der Welt des Internets haben wir fast universellen Zugang zu allem, was wir brauchen. Und das bedeutet, dass wir eigenverantwortliche Entscheidungen treffen müssen und informierte Entscheidungen darüber treffen müssen, was wir konsumieren”, sagt Clay Johnson, Autor von The Information Diet: A Case for Conscious Consumption.
Einfache Möglichkeiten, eine Informationsdiät zu beginnen
Bei einem achtsamen Umgang mit dem Konsum von Inhalten geht es nicht nur um Quantität, es geht auch um Qualität. Es mag offensichtlich erscheinen, aber ein paar gut recherchierte Langform-Essays sind oft besser als ein Dutzend kurze Buzzfeed-ähnliche Artikel.
Hast du schon mal von der Michael Pollans Diät gehört?
“Iss Nahrung. Nicht zu viel. Hauptsächlich Pflanzen.”
Wenn es um Information geht, lautet das Äquivalent “Suche”. Nicht zu viel. Hauptsächlich Fakten”. Wie Clay Johnson es ausdrückt: “Suche wenig Informationsquellen und bleib nahe an den Quellen”.
Du musst kein Mönch werden, um eine Informationsdiät zu machen. Wenige einfache Schritte reichen, damit es dir leichter fällt, nur die Informationen zu konsumieren, die du brauchst. Auch ohne deine Willenskraft zu sehr zu beanspruchen.
- Überarbeite deinen Posteingang. Es gibt einen Grund, warum Newsletter ein Comeback erleben. Sie stellen eine achtsamere, persönlichere Möglichkeit dar, die gewünschten Informationen direkt in deine Posteingang zu bekommen ( Du solltest übrigens unbedingt meinen Newsletter abonnieren). Aber das Abonnieren vieler Newsletter kann schnell zu einem Chaos werden. Stelle sicher, dass du Filter einrichtest. Wenn du noch einen Schritt weiter gehen möchtest, probiere eine Anwendung wie Leave Me Alone (50 Credits gratis hier für Mitglieder), um unerwünschte E-Mails abzubestellen, oder Sanebox für eine noch granularere Kontrolle über deinen Posteingang – beide sind äußerst respektvoll gegenüber der Privatsphäre ihrer Benutzer.
- Gestalte deinen (digitalen) Arbeitsplatz. Verbringst du viel Zeit an deinem Laptop? Gestalte deine Umgebung so, dass du nicht übermäßig versucht bist, dich mit nutzlosen Informationen zu überfrachten. Installiere etwas wie RescueTime, um zu verstehen, wohin deine Zeit jeden Tag geht, und um Ablenkungen zu reduzieren. Optimiere deine Einstellungen für Facebook, Twitter und andere soziale Medien, um die Anzahl der Benachrichtigungen zu reduzieren.
- Füge mehr Offline-Speisen zu deinem Inhaltsmenü hinzu. Eine gute Möglichkeit, auf den Inhalt, den du konsumierst, zu achten, besteht darin, den Anteil der “Offline-Lebensmittel” zu erhöhen – Inhalte, die du außerhalb des Bildschirms konsumieren kannst und die du im Voraus kaufen oder herunterladen kannst, so dass du gezwungen bist, Entscheidungen darüber zu treffen, was du später konsumierst, anstatt der momentanen Neugierde zum Opfer zu fallen. Zu den Offline-Lebensmitteln gehören Bücher, aber auch Podcasts.
- Plane deinen Medienkonsum. Um die Kontrolle zurückzuerlangen, ist es unglaublich effektiv, Zeit für das Online-Lesen zu blockieren. Wenn du wirklich mit der Informationssucht kämpfst, kannst du sogar einen Timer einschalten. Das zwingt dich dazu, die wirklich wichtigen Informationen zu priorisieren.
Für welche Strategien du dich auch immer entscheidest, um eine Informationsdiät zu machen, es ist wichtig, herauszufinden, was funktioniert und was nicht. Übe dich in Metakognition, indem du ein Journal führst – was viele wissenschaftlich begründete Vorteile hat – oder nimm dir zumindest die Zeit, darüber nachzudenken.
Und wann immer du etwas liest oder siehst, stelle dir ein paar Fragen. Warum lese oder sehe ich mir das an? Bietet mir das einen Nutzen? Ist dies die beste Nutzung meiner Zeit?
Manchmal wird die Antwort lauten: “Ich schaue mir das an, weil es unterhaltsam ist, und ich muss mich entspannen, also ist das die beste Nutzung meiner Zeit. Und das ist völlig in Ordnung. Aber ein anderes Mal wirst du erkennen, dass du nur deine Zeit verschwendest und es besser wäre, zu lesen, zuzuschauen oder etwas anderes zu tun. Information ist ein Werkzeug, man muss nur darauf achten, wie man es benutzt.
